¿Qué es la higiene de sueño?
Es un conjunto de hábitos y rutinas en torno al sueño que favorecen un buen dormir.
Dormir es una necesidad básica, es fundamental para nuestra salud física y mental, es por esto, que dormir bien nos permiten tener una buena calidad de vida.
Algunas recomendaciones para lograr un buen dormir:
- Mantenga horarios estables para acostarse y levantarse.
- Reconozca señales de sueño y dispóngase a dormir cuando aparezcan.
- Evite estimulantes (bebidas con cafeína, teína, chocolate, tabaco).
- Evite tomar alcohol.
- No duerma siestas, si es su costumbre, que no duren más de 30 minutos.
- Evite pantallas (televisión, celular, computador) al menos una hora antes de dormir. Priorice actividades relajantes (baño de agua caliente, leer algo tranquilo que no se relacione a estudios o trabajo).
- Realice actividad física, de preferencia, en la mañana.
- Evite comidas copiosas o con muchos aliños, 3 -4 horas antes de dormir.
- Evite auto medicarse.
Si pese a tener una buena rutina de sueño, este se está viendo alterado en forma importante, la recomendación es consultar con un profesional.
Dra. Luz Puga H
Psiquiatra adultos
